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Mandarina: calorías que contiene

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La mandarina es una fruta sabrosa y saludable que es una gran aliada para toda persona que quiera controlar su peso. Si tienes interés en mantener tu peso corporal y prevenir los problemas derivados de la obesidad o quieres adelgazar te interesa conocer de la mandarina las calorías que contieney por qué es un cítrico que incluir en las dieta para disfrutar de un peso corporal saludable.

Mandarina: calorías que contiene y beneficios para el control del peso corporal

Calorías de la mandarina por peso

Las calorías que contiene una mandarina son muy escasas. 100 gramos de mandarina contienen 53 calorías. O mejor dicho, KCalorías que es como deberíamos llamarlas científicamente hablando. Pero para que nos entendamos y por su uso coloquial vamos a seguir llamándolas calorías.

¿Es poco 53 Calorías por 100 gramos? ¡Muy poco! Ten en cuenta que comparándolo con otras frutas es casi la mitad que la misma cantidad de plátano. Y una séptima parte de las que contiene la misma cantidad de coco.

¿Cuántas calorías tiene una mandarina?

Dependiendo de variedades y otros aspectos, una mandarina pesa entre 50 y 100 gramos. Si le quitas la piel la parte comestible se reduce. Teniendo esto en cuenta, una mandarina pequeña aporta unas 23 calorías y una mandarina grande contiene 45 calorías aproximadamente.

Incluso comer un par de piezas te proporciona un bajo aporte de calorías. Por eso si quieres bajar de peso o no engordar es un alimento a valorar muy positivamente e incluir en tu dieta.

Ten en cuenta que, además, es muy fácil de transportar y comer fuera de casa. Por eso es un tentempié estupendo. Y comparando las calorías de las mandarinas con las de otros tentempiés habituales la diferencia calórica es abismal. Por ejemplo, dos mandarinas pequeñas o una grande contienen menos calorías que una sola galleta maría. Y para llegar a las mismas calorías de una magdalena comercial mediana tendrías que comer 8 mandarinas grandes o 16 mandarinas pequeñas.

¿Por qué dicen los nutricionistas que la mandarina ayuda a adelgazar?

Es cierto que la mandarina es un aporte tan bajo que ayuda a no engordar. Pero los expertos en nutrición y los especialistas en salud afirman que la mandarina ayuda a adelgazar. Y eso para muchas personas es aún mejor.

¿A qué es debido esto?

Existen varios motivos además del bajo aporte calórico de las mandarinas para ello.

  • Las mandarinas tienen un bajo contenido de grasas. Realmente no se puede decir que no tenga grasas pero la cantidad que contiene es prácticamente nula, ya que solo un 0,3% del contenido de la mandarina es grasa. Es decir, para llegar a consumir un solo gramo de grasa tendrías que ingerir un kilo entero de gajos de mandarina, ya libre de piel y sin pepitas.
  • Su riqueza en vitamina C favorece la quema de grasas y es mayor la cantidad de grasas que ayuda a quemar una mandarina de esa mínima cantidad que aporta. Así que por eso se afirma que ayuda a adelgazar más allá de las calorías de la mandarina.
  • Ricas en nobiletina, una molécula presente de forma natural en la mandarina que ayuda a deshinchar y reduce la obesidad.
  • Efecto saciante. La mandarina tiene un alto contenido en fibra y parte de ella es pectina. Gracias a ello comer los gajos de mandarina producen una sensación de saciedad y plenitud que sin resultar pesada, reduce las ganas de comer. Esto es clave para quien quiere cuidar su peso o adelgazar, ya que al reducir la sensación de hambre ayuda a controlar la ingesta de alimentos y mantener un peso sano.

Cómo comer mandarina para controlar el peso: recomendaciones

No te fijes solo en la mandarina y las calorías por pieza sino en sus beneficios para la salud y el control del peso. Incluso puedes consumir varias piezas al día en distintos momentos durante su temporada. Puedes comprar mandarinas online en naranjastradicionales.es.

  • Comer mandarinas para desayunar te ayuda a saciarte sin pesar tras toda una noche sin ingerir alimento. Así te ayuda a evitar la sensación de necesitar alimentos más calóricos como bollería o dulces.
  • Es un estupendo tentempié para tomar a media mañana o a media tarde porque se come fácilmente dentro o fuera de casa y aporta pocas calorías.
  • Puedes incluir sus gajos en recetas como ensaladas para aprovechar su efecto saciante y hacer comidas más reducidas.
  • Es un ingrediente estupendo de postres rebajando su aporte calórico y dando mucho sabor.

Puedes cocinar platos salados con mandarinas para comidas y cenas.